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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) I& L, K: [/ ?/ b2 p
手部运动. g9 R% B* y; p; j b5 A. U/ b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- k& o+ [0 l. ^. d" ^: L8 n1 A0 j$ J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 `6 ]- b1 J/ _* O( z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# M% p' q! N0 C1 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! }2 {3 P+ m* c% r: p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" }3 c. }/ v& Z% ]$ v* y
将两手上下摆动，放松。
k6 d, n7 F# g g 颈部与肩部运动
" `) ^1 G$ @2 F0 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 D8 c9 \9 g6 Q) j2 U, S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 f, k, L7 |# i4 C% P! |1 V3 U. K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 P$ p Y# F7 D; w* R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! b/ S/ G3 S$ V! p* ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# I* t x% ]8 O) A- Q( T: T- A8 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, E$ @/ j. n$ | t, P4 u
脚部与足部运动. \. l6 R% b R3 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% V: \7 V# ?# v4 M. l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ ^" P7 O) v: N) v9 F2 L" b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ T, Q% p5 y. ~; ]5 Z" u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 d& v4 q6 c8 T! B; z% m
手部与脸部运动. @4 F9 b; @" n6 O9 n$ }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
r' [* n- s+ i( f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& G, X! _$ w6 J1 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* Y" ?* B2 S- h9 A" E& S; i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: S1 G6 ~7 W% J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& C) i% t3 t2 Q" G! @! _ 沿着下颚向下按摩。- |2 B+ v m: r) V5 H& W" {
下颚左右转动各5次。
) h7 E$ t' y! T! @& H! _- f5 y" R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 M! y! i( {3 B. C. I; s% P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试