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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 D; E8 e5 t; Y$ G. T1 z- g
手部运动
0 {. ^1 }! I7 S n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( M& P4 S2 I, Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 q4 U- V9 |) o% [* Y4 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: Z8 H- X4 E7 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 Y: W/ J: Q5 G" p* ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, v+ M$ F' z) c0 g2 D8 @( G" E& E 将两手上下摆动，放松。& f, r& o; `2 k) j
颈部与肩部运动* [1 ]7 j( a6 T' S0 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& q: B8 e0 F; @9 F& k5 D- ^- @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 s6 }5 x4 X0 C/ i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* _3 k8 r& j7 L+ Z$ m* N( }7 P! C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 r9 Z) {/ D. y& I( T2 V3 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ c- R. m) h7 |3 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 Z+ j# O9 W9 a* ^+ X7 D 脚部与足部运动
1 b+ }, y S! W8 H. W+ V( z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! i; }# P' J( X$ o2 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* h0 W8 }* p _: g3 ]; f. |# Z3 S& G5 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 ?# n8 w" p! k3 `4 ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 j4 u9 K l4 u5 Y. U& u 手部与脸部运动
0 ~/ D3 X5 }" F: r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 }0 E. F: f% x- y& G! Z( V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 g- O/ U1 o; w2 a% B9 x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 N' `' N6 T4 }( j' A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; D' R& N! ~* s0 S7 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 t$ t1 J+ i4 i. `
沿着下颚向下按摩。: X1 G% z- L- ~! B/ f
下颚左右转动各5次。1 D4 P" q! A, Q! ^1 ? l i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# j8 [* a6 U; m( P& n' Z6 [9 h4 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试