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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . b: i! R# |# {: l+ M, ?6 G) h
手部运动
9 f5 \" j* K% p- H5 y0 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) E6 P+ m! a# j P: @2 @0 u5 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ E2 O" _0 d- T/ ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) d8 w( q3 ]" t+ P: \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ T0 O0 E, }8 \6 H) H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- V7 @+ L* U5 ^* I! T/ T 将两手上下摆动，放松。 C6 f4 |$ L5 e: H: l
颈部与肩部运动# U/ d+ j; O+ `' k( x) T& T0 [7 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
W- A: m5 Z. c( D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; U) k1 K3 F/ u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 i/ i$ p, ^7 s4 ~/ ~& `! |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 V, K) w9 m" ], d! e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: x+ ~" ]- C! U* r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 \* N0 U' V1 z% c8 t& U1 x
脚部与足部运动9 v$ l( a, \+ X0 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: z) v& _+ ]& W& E) f/ l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ K3 L5 R$ u8 ~) o0 j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ s. W2 l0 H& D* J/ a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ N! S+ `! a: R7 D
手部与脸部运动( T1 G9 g+ X8 P4 o7 U6 f) u4 r8 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) F4 y3 I4 D% s8 x% M+ m: O; L4 ^7 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% N4 d" J+ o; U2 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! C$ y0 `1 Q! I4 N# w: B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) z4 a$ N4 H0 W3 G" V* g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! w- f2 {0 V+ A' q0 B2 N6 R: b 沿着下颚向下按摩。* |' l' K* K2 r
下颚左右转动各5次。- A, ?# c( m0 M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' c! T1 j. O) ^- q( d! G* G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试