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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 w0 u: X! m" g* h8 P+ C
手部运动3 U9 r6 q5 S2 q2 m$ k: b# K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! s! N- ^, z' A0 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) T) X" u) v) U9 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% @* h2 V# F! }! J' ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- n T& Y! A& n! ]+ [% H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ }/ `. q. d& t: C+ Z
将两手上下摆动，放松。
8 X/ K- k: q+ o1 C" S 颈部与肩部运动
% Q% y0 x, G3 M K+ M8 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* v: |% n) X" V, E8 ^ c" y4 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ l2 c! Z; m1 r# t4 a/ T* ~' D! n& z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 Q2 Q3 B3 x: y% p I! v2 w- g( e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ E' D+ q. j8 q( P# ?/ C0 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& j% a! {. t1 N" J. U, e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, s. H8 E2 W! P' k& h
脚部与足部运动
/ ^8 f; O* U6 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 ? E' o% E+ ~- u2 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* y. C5 B. R/ Q" H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ u. W0 U- i/ `5 J+ n! o8 q1 V8 k8 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
~' H9 s, h1 ] 手部与脸部运动
( x0 `2 m: Z1 u3 }$ h$ |: B4 E; R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" _2 \$ z) o6 I( t+ E1 p+ i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) G. w$ S3 v% E. I7 x$ h$ Y' x2 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 p5 C- S1 s% _, {: O6 @4 z2 E8 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( v% o) l; ]5 L7 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: q5 d3 d9 D; m9 n% G+ }* v
沿着下颚向下按摩。7 s* C( t Q0 E+ @' L7 e$ o" f
下颚左右转动各5次。 R" I) A6 f5 w; A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 \9 J; g& X$ Q8 y2 g e, r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试